Moderat ist gut
Gert-Peter Brüggemann über gesunden Sport - Thema 07/10
choices: Herr Brüggemann, wie viel Bewegung braucht der Mensch?
Gert-Peter Brüggemann: Früher hat sich der Mensch den ganzen Tag bewegt, heute machen wir im Mittel nur noch rund 8-10.000 Schritte pro Tag. Es wäre sehr zweckmäßig, wenn wir uns pro Tag 30-40 Minuten richtig bewegen würden. Damit hätten wir schon sehr viel für unsere Gesundheit getan.
Halten uns Bewegung und Sport jung? Dazu gibt es keine belastbaren Daten, eher anektotische Angaben, die sich regelmäßig auf das Herz-Kreislauf-System beziehen. Bei unserem Bewegungsapparat können wir dagegen über die Zeit einen gewissen Verschleiß feststellen, den man nicht wegdiskutieren kann. Man kann natürlich die muskuloskelettalen Strukturen trainieren und pflegen und damit die Bewegungsfähigkeit in Takt halten.
Sport ist nicht in jedem Fall gesund? Moderater Sport und moderate Bewegung sind für die sogenannten passiven Strukturen, also für Knorpel, Knochen, Bänder, Sehnen sehr hilfreich. Exzessiv betrieben ist Sport bestimmt nicht gesundheitsfördernd, allenfalls gesundheitsneutral, denn die Gewebe altern früher.
In welchem Alter ist die Verletzungsgefahr am größten? Wenn junge Erwachsene viel Fußball spielen, steigt die absolute Gefahr einer Verletzung, aber sie relativiert sich wieder wegen der hohen Zahl der Aktivitätsstunden. Insgesamt ist sie auch nicht höher als bei moderatem Sport in einem späteren Alter, etwa beim Laufen.
Gibt es typische Sportverletzungen, die immer wieder vorkommen? Beim Bewegungsapparat machen in Alltag, Sport und Arbeit Umknickverletzungen des Fußes über 50 Prozent der Fälle aus. Hier besteht auch die Gefahr der Wiederholung und dauerhafter Instabilitäten. Daneben ist das Knie besonders verletzungsanfällig, nicht nur, was Komplikationen bei den Bändern betrifft. Perspektivisch kommt es auch zur Verletzung des Knorpels und zu degenerativen Veränderungen im Alter. Heute leidet jeder zehnte an einer Knie-Arthrose.
Zur Person
Univ. Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist Leiter des Instituts für Biomechanik und Orthopädie (IBO) der Deutschen Sporthochschule Köln. Mehr unter: www.dshs-koeln.de/wps/portal/biomechan_de.
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